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| por Prof. Fabio Marcondes Pasetto |
| atualizado em julho de 2010 |
| Exercício no Frio. Cuidados a serem tomados! |
Mãos geladas, coriza nasal, orelhas que parecem congelar... Estes são alguns dos sintomas
agudos dos praticantes de exercício no inverno. Aqueles que treinam em parques ou ruas
sentem ainda mais esta gelada sensação.
Durante o frio o metabolismo fica mais acelerado, visando compensar a baixa temperatura
corporal, assim a freqüência cardíaca eleva-se, bem como a pressão arterial a fim de manter a
homeostase orgânica (equilíbrio corporal). Os órgãos principais do ser humano ficam na região
central, recebem grande fluxo de sangue para terem seu funcionamento perfeito, já as regiões
periféricas sofrem com o baixo fluxo sanguíneo e ficam sujeitas as temperaturas inferiores, por
isso as extremidades, como dedos, nariz e orelhas parecem congelar no inverno mais rigoroso.
Nessa situação as vestimentas tornam-se fundamentais. Gorros, luvas e meias mais grossas
devem ser parte dos aparatos utilizados, uma jaqueta corta vento e calça de corrida também
são excelentes opções para os treinos outdoor ou aqueles que têm uma sensibilidade maior
ao frio. No entanto a textura das peças de roupa de corrida (tipo dry fit) é própria para a
evaporação do suor. O individuo que transpira mais pode ficar bem suado e úmido, devendo
trocar de roupa imediatamente após o treino, evitando ficar exposto a temperatura extrema
quando parado.
Outro aspecto a se levar em consideração é a hidratação... Dois pontos devem ser levados em
conta neste caso. No primeiro o organismo naturalmente retem maior quantidade de liquidos no
frio, devido ao fato do metabolismo estar mais acelerado e necessitar de mais nutrientes. Já no
segundo é comum no inverno a utilização de roupas mais volumosas e com menor capacidade
de transpiração portanto neste caso o suor não evapora, desidratando mais ainda o corredor.
Portanto, não se esqueça de se hidratar no inverno, fracionando bem o liquido ingerido.
O aquecimento já é parte de uma rotina de treinos, no inverno ele deve ser mais ainda
enfatizado. Evitando lesões e garantindo que a corrida não seja desagradável, agindo da forma
correta, o frio deve passar rapidamente e o exercício pode ser prazeroso novamente. Mesmo
após o aquecimento, inicie seu treino de forma gradual até atingir o ritmo determinado.
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| Prof. Fabio Marcondes Pasetto é Treinador de corredores e triatletas e Personal Trainer;
MBA em Gestão Esportiva - Anhembi Morumbi;
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP;
Diretor Técnico da Eco Run & Life Assessoria Esportiva; | | www.ecorunlife.com.br | |
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